وقتی صحبت از تجهیزات تمرین قدرتی می شود، هالتر توسط بسیاری توصیه می شود! این میله چدنی ساده را دست کم نگیرید. اگرچه ساده به نظر می رسد، اما به تکنیک های فانتزی زیادی نیاز ندارد و می تواند تمام عضلات بدن را از طریق تمرینات مختلف تمرین دهد. اغراق نیست اگر بگوییم هالتر بر دنیای تناسب اندام مسلط است.
وقتی صحبت از تجهیزات تمرین قدرتی می شود، هالتر توسط بسیاری توصیه می شود! این میله چدنی ساده را دست کم نگیرید. اگرچه ساده به نظر می رسد، اما به تکنیک های فانتزی زیادی نیاز ندارد و می تواند تمام عضلات بدن را از طریق تمرینات مختلف تمرین دهد. اغراق نیست اگر بگوییم هالتر بر دنیای تناسب اندام مسلط است.
با توسعه سریع روشهای تمرینی، تجهیزات تناسب اندام متنوع میشوند. به دنبال حرفه ای بودن در آموزش، هالترها نیز به تکامل خود ادامه داده اند و در اشکال و اندازه های مختلف ظاهر می شوند و به تدریج در حرکات تمرینی خاص تخصص می یابند. با این همه سبک، چگونه تفاوت ها را تشخیص می دهید و هالتر را انتخاب می کنید که نیازهای فعلی شما را برآورده کند؟
به طور کلی، هیچ مشخصات استانداردی برای قطب های بلند وجود ندارد. طول بین 150-180 سانتیمتر، قطر بیشتر بین ۲.2-2.۸ سانتیمتر و وزن حدود 6-8 کیلوگرم است. این طول و وزن بیشتر برای ساختن سالن های ورزشی خانگی و برای افراد تازه کار مناسب است. میله های فولادی پشتیبان عمدتاً سیمانی، آبکاری شده یا میله های فولادی با روکش لاستیکی با سوراخ کوچک هستند. علاوه بر این، قیمت چوب های بلند به طور کلی مقرون به صرفه تر از هالتر استاندارد است. جای تعجب نیست که بسیاری از مهمانی های دانشجویی با این هالتر شروع می شوند.
هالترهای استاندارد عمدتاً 7 فوت (حدود 220 سانتی متر) هستند که معمولاً از آهن سفید یا مشکی ساخته می شوند و در دو طرف آن برآمدگی هایی برای جلوگیری از افتادن هالتر وجود دارد. ذرات برجسته (یا بریدگیهایی) روی میله وجود دارد که میتوانند اصطکاک را افزایش دهند، به شما در گرفتن کمک کنند و از خطر ناشی از لیز شدن دستها در حین کار جلوگیری کنید.
به عنوان مثال، یک هالتر استاندارد که برای اسکات استفاده می شود، در مرکز میله حک می شود تا میله به راحتی روی پشت شما سر نخورد. علاوه بر این، میله هالتر برای پرس نیمکتی دارای قطر بیشتری است تا بتوانید آن را پایدارتر نگه دارید و به راحتی لیز نخورده و باعث آسیب نخواهید شد.
به عنوان یک هالتر ویژه برای مسابقات وزنه برداری المپیک، کمی ضخیم تر از یک هالتر معمولی خواهد بود. قطعات دارای میله در دو طرف به طور ویژه طراحی شده اند تا از لرزش بیش از حد میله و افزایش بار روی ورزشکاران جلوگیری کنند.
از آنجایی که بازیهای المپیک یک سطح حرفهای است، الگوهای حکاکی بیشتری برای افزایش اصطکاک قسمتهایی که مهارتها در آنها تسلط مییابد، طراحی شدهاند. علاوه بر این، برای سهولت در تسلط بازیکنان، مواد با میله های هالتر معمولی متفاوت است. میله هالتر از فولاد مخصوص ساخته شده است.
میله هالتر به شکل "W" طوری طراحی شده است که گرفتن آن را برای ما آسان تر می کند و به مچ دست راحت تر خم می شود. میله های فر معمولا در مقایسه با میله های هالتر دیگر کوتاه تر هستند. آنها معمولا برای تمرین عضلات دوسر بازو، سه سر یا سایر گروه های عضلانی خاص استفاده می شوند.
هر نوع هالتر ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد. کمال مطلق وجود ندارد، فقط مناسب بودن است. نحوه انتخاب شما کاملاً به اهداف آموزشی، محدوده توانایی و نیازهای خودتان بستگی دارد.