قطعات بدنه که عمدتا توسط تجهیزات تناسب اندام قایقرانی خم شده است

به طور عمده Latissimus dorsi را آموزش دهید ، و همچنین شامل Teres Major ، Deltoid خلفی ، ذوزنقه میانی و پایین و رومبوئیدها باشد. قایقرانی خم شده بیش از یک تمرین تمرینی با قدرت پشتی است که به مربی نیاز دارد که با پاهای خود از فاصله شانه خود بایستد ، زانوها کمی خم شوند و بدن فوقانی که به جلو به موازات زمین خم می شود ، در حالی که هسته را محکم نگه می دارد ، پشت مستقیم و بازوها به طور طبیعی. .}}}

هنگام بازدم ، مربی باید در حالی که عضلات پشتی را محکم می کند ، هالتر یا دمبل را در امتداد پاها بلند کند و به نگه داشتن آرنج ها تا حد ممکن به طرفین نیم تنه توجه کند.

مگس ایستاده
به طور عمده عضلات شانه و قفسه سینه ، به ویژه قسمت بیرونی پوسته پوسته پوسته و دلتوئید خلفی شانه را آموزش دهید. این عمل همچنین می تواند به تقویت پایداری کتف و قدرت بالای بدن کمک کند. هنگام انجام پرواز دمبل ایستاده ، پاها به عرض شانه از هم جدا می شوند ، زانوها کمی خم می شوند و هر دست دمبل را نگه می دارد ، با آرنج ها کمی خم می شود. با گسترش بازوهای خود به صورت افقی ، دمبل ها را از سینه خود دور کنید تا بازوهای شما به موازات زمین باشد ، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.