طبق آمار نظرسنجی ، کارمندان دفتر به طور متوسط 6.2 ساعت در روز در صندلی ها نشسته اند. نشستن بدون حرکت منجر به بیماری خواهد شد! اسپوندیلوز کمر ، اسپوندیلوز دهانه رحم ، پریشریس شانه ، نزدیک بینی ، بواسیر و غیره همه در حال از بین رفتن سلامت کارگران یقه سفید هستند. این همچنین علت اصلی سلامت برای اکثر افراد است. این مقاله به طور خاص برای کارگران یقه سفید سفارشی شده است. کار ساده ، آسان است و می توانید در وسط استراحت کنید تا به سلامتی خود کمک کنید!
1. تمرین بلند کردن پا و آرامش
اثر: می تواند چربی ران را بالای زانو محکم کند و ران را شل کند.
به آرامی پاهای خود را بلند کنید و عضلات روی پاها احساس قدرت می کنند. دستان خود را در هر دو طرف باسن قرار دهید. این یک عمل برای محکم کردن زانوها و چربی های فوقانی ران است. هنگام پوشیدن دامن کت و شلوار ، به خصوص می تواند خطوط پا را بهتر جلوه دهد. ماهیچه های بالای زانو و جلوی آن را برای بلند کردن پاهای خود احساس کنید.
2. تمرین کشش ران
اثر: این اثر محکم کردن و بلند کردن باسن را دارد.
سعی کنید زمانی را که معمولاً در صندلی می نشینید تا 3 ساعت تنظیم کنید.
فقط با ایستادن و بلند کردن پاهای خود ، می توانید باسن خود را بلند کرده و باسن خود را محکم کنید و باسن خود را به طور کامل تمرین کنید. انقباض باسن خود را احساس کنید و پاهای خود را با زور به عقب بکشید و سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید. اگر از ضد نیروی حرکت استفاده می کنید ، عضلات موجود در دستان نیز قابل استفاده هستند.
با کاهش زاویه بالای بدن ، شدت تمرین افزایش می یابد.
3. تمرین شانه و بازو
اثر: این می تواند بازوهای ضعیف را تا 200 ٪ شارژ کند.
شانه های خود را دراز کنید ، بازوهای خود را صاف کنید ، بازوهای خود را خم کرده و قسمت بالای آرنج های خود را هنگام صاف کردن آنها اصلاح کنید. از آنجا که مدت طولانی در مقابل کامپیوتر می نشینید ، شانه های شما احساس درد می کنند و بازوهای شما احساس ضعف می کنند. در این زمان ، اگر بازوهای خود را مانند یک کمر تنبل بزرگ برای انجام ورزش کشیده اید ، می توانید تسکین پیدا کنید. از آنجا که این یک عمل برای استفاده از قسمت فوقانی سه گانه مچ دست فوقانی است ، می تواند بازوهای شما را قوی و محکم کند. همچنین می توانید بطری آب را با هر دو دست نگه دارید و از احساس بازوهای خود استفاده کنید که باسن خود را به جلو و عقب لمس کنید تا بازوهای خود را نزدیک بدن نگه دارید.
4. کشش گوساله
اثر: گوساله هایی را که به دلیل پاشنه بلند سخت و دردناک شده اند ، تسکین دهید.
هنگامی که قسمت بالای بدن خود را به جلو خم می کنید ، از نوک انگشتان خود استفاده کنید تا انگشتان پا را لمس کنید تا کمر خود را صاف کنید و بدن خود را کشیده کنید.
این عملی است که می تواند هنگام نشستن روی صندلی در دفتر انجام شود. این می تواند درد و خستگی گوساله های ناشی از پوشیدن پاشنه بلند برای مدت طولانی را تسکین دهد. یک پا را صاف کرده و مچ پا و انگشتان پا را به سمت بدن بکشید. 1-2 ثانیه نگه دارید و سپس به سمت کمر خم شوید تا عضلات گوساله تنش و عضلات بدن جمع شده را دراز کنید. اگر کار با پاشنه بلند دشوار است ، لازم نیست پاهای خود را به طور کامل روی زمین بگذارید.