من سالهاست که به تناسب اندام علاقه مندم. من هر روز برای آموزش به ورزشگاه می روم. در مورد تجهیزات مختلف چقدر می دانید؟ از نام هر تجهیزات چقدر می دانید؟ آیا روش های آموزش آنها را می دانید یا نه؟ امروز من به طور خاص برخی از تجهیزات ورزشی مشترک را در ورزشگاه مرتب کردم. بیایید با هم نگاهی به آنها بیندازیم.
اول از همه ، بخش منطقه ای سالن بدنسازی به طور کلی به این بخش تقسیم می شود: منطقه هوازی ، منطقه بی هوازی ، منطقه آموزش خصوصی ، اتاق ریسندگی ، اتاق یوگا ، اتاق ژیمناستیک گروهی ، اتاق رقص ، اتاق دوش ، و غیره. سالن های بزرگ نیز مجهز به استخرهای شنا ، وعده های غذایی ساده ، و غیره هستند. بیایید آنها را یکی یکی معرفی کنیم.
منطقه ورزش هوازی:
⑴ تردمیل
ما بیشتر با تردمیل ها آشنا هستیم. چه در خانه و چه در ورزشگاه ، تردمیل ها تجهیزات اساسی برای بسیاری از افراد هستند. آنها عمدتاً قبل از ورزش و از دست دادن چربی برای گرم شدن استفاده می شوند. با به روزرسانی های مداوم ، توابع تردمیل نیز در حال افزایش است. به طور خلاصه ، تردمیل یکی از تجهیزات سخت افزاری است که باید در ورزشگاه مجهز شود.
machine ماشین
دستگاه بیضوی نیز به عنوان Space Walker نامیده می شود زیرا وضعیت آن در طول ورزش مانند احساس انسانهایی است که در بی وزنی فضا قدم می زند. دستگاه بیضوی یک مرکز برای آموزش عملکرد قلبی ریوی در منطقه ورزش هوازی است. اگرچه فقط در سالهای اخیر فقط به عموم مردم معرفی شده است ، اما توسط اکثر مردم شناخته شده است. بزرگترین ویژگی دستگاه بیضوی این است که هنگام استفاده از آن ، هیچ زبانی در مفصل زانو وجود ندارد. اینگونه نیست که وقتی دویدیم ، زمین روی زانو تأثیر خواهد گذاشت و روی مفصل زانو تأثیر می گذارد. ورزش روی دستگاه بیضوی می تواند قدرت و استقامت عضلات کمر ما را تقویت کند و در عین حال در لاغری و کاهش چربی در باسن ، گوساله ها و شکم نقش داشته باشد.
- دوچرخه سواری
چرخش دوچرخه یک دوره آموزش دوچرخه سواری داخلی پویا با موسیقی و جلوه های بصری است. این یک تمرین هوازی است که افرادی که مانند خیلی چربی از دست می دهند. تفاوت زیادی بین دوچرخه ریسندگی و دوچرخه های معمولی ما در اصل وجود ندارد. تنها تفاوت این است که دوچرخه ریسندگی در یک مکان خاص ثابت است و ساختار آن را می توان با توجه به ارتفاع بدن تنظیم کرد. تفاوت بین چرخ های دوچرخه در حال چرخش و دوچرخه های معمولی در این است که چرخ های آن ضد وزن هستند و از این ضد وزن برای افزایش میزان بار آموزش استفاده می شود. علاوه بر این ، سیستم ترمز الکترونیکی دوچرخه ریسندگی را می توان در هر زمان که افراد در هنگام آموزش بسیار خسته باشند ، مکث کرد.
machine ماشین
دستگاه قایقرانی نیز یک دستگاه قایقرانی نامیده می شود. این تجهیزات ورزشی است که به منظور آموزش ، قایقرانی آب را شبیه سازی می کند. در حین استفاده ، می تواند نقش خاصی در رشد عضلات روی کمر ، پشت ، قفسه سینه و بازوهای بدن داشته باشد. این یک تجهیزات ورزشی بسیار خوب برای کاهش چربی و شکل دهنده است.
منطقه ورزش هوازی:
1. دمبل
دمبل ها به عنوان دمبل نامگذاری شده اند زیرا در طول آموزش صدا نمی کنند. مانند هالتر ، آنها تجهیزات تناسب اندام کمکی سخت افزاری هستند که باید در سالن های بدنسازی مجهز شوند. آنها وزن های مختلفی از 1 تا 25 پوند دارند. ماده اصلی آن لایه ای از لاستیک است که در اطراف چدن درون آن پیچیده شده است. روشهای آموزش دمبل به طور کلی شامل مطبوعات نیمکت دمبل ، حلقه دمبل ، قایقرانی دمبل و مطبوعات شانه دمبل نشسته و غیره است.
2. هالتر
هالتر یک تجهیزات تمرینی اصلی و همچنین تجهیزات ورزشی وزنه برداری است. این مجموعه از یک عبور ، یک صفحه هالتر و یک کلیپ تشکیل شده است. این برنامه از تمرینات زیادی برخوردار است ، از قفسه سینه تا پشت تا باسن و پاها. وزنهای مختلف می توانند قطعات مختلف را آموزش دهند. این یک تجهیزات ضروری برای تمرینات قدرت عضلات است.
3. اسمیت راک
Smith Rack قطعه ای از تجهیزات است که در هر سالن ورزشی وجود دارد. این برای برخی از مبتدیان مناسب تر است زیرا مسیر کشویی توسط چیزی محافظت می شود و به چپ و راست تکان نمی خورد و به خود آسیب نمی رساند زیرا هالتر به طور ناگهانی هنگام خسته شدن می افتد ، بنابراین می توانید در حین آموزش از آن استفاده کنید. این می تواند برای اسکوات ، مطبوعات نیمکت ، افزایش پاشنه نشسته ، قایقرانی بیش از حد و غیره استفاده شود. این یک تجهیزات آموزشی با عملکرد ایمنی بالا است.
4. قفسه گانری
قفسه Gantry در سالن بدنسازی نیز به عنوان یک مربی صلیب دو بازوی نامیده می شود که همچنین "پرنده بزرگ" نامیده می شود. این یک تجهیزات آموزشی چند منظوره است که مانند "درب" به نظر می رسد. این تقریباً مشابه قفسه Gantry در مهندسی است. تقاطع قفسه Gantry در سالن بدنسازی مجهز به یک نوار عبور برای کشش در وسط خواهد بود. محبوب ترین تمرینات برای آموزش Gantry عبارتند از: Rope Chest Press و Standing Rope Pulldown. البته ، بیش از این دو تمرین برای آموزش گانری وجود دارد ، مانند حلقه های دوپ طناب ، طناب کشی طناب ، فشار طناب ایستاده به جلو ، افزایش جانبی طناب خمیده و غیره.
5.
برخی از افراد می گویند اگر یک سالن ورزشی مطبوعاتی هالتر داشته باشد ، نمی توان آن را به عنوان یک سالن واجد شرایط نامید. مطبوعات نیمکت هالتر از یک نیمکت مطبوعاتی ، یک هالتر و یک قاب پشتیبانی تشکیل شده است. این اساسی ترین تجهیزات است که هر متخصص تناسب اندام در ورزشگاه لمس می کند. همچنین اساسی ترین تمرین برای تمرین عضلات قفسه سینه است. لازم نیست در مورد مطبوعات نیمکت هالتر چیز زیادی بگوییم ، همه آن را درک می کنند.
6. دستگاه پروانه
دستگاه پروانه دستگاهی است که برای پرنده پرنده سینه پرنده استفاده می شود. این امر به طور عمده تمرین اصلی پوسته پوسته و درز میانی قفسه سینه را انجام می دهد. وزن و ارتفاع نشسته مورد استفاده در تمرین را می توان مطابق با خود تنظیم کرد. به طور کلی ، این دستگاه به عنوان یک لمس نهایی در پایان آموزش کلی استفاده می شود.
7. قفسه اسکوات
قفسه چمباتمه دقیقاً مشابه با اسمیت رک ذکر شده در بالا است ، به جز اینکه هالتر قفسه چمباتمه از قفسه جدا شده است. در زیر قفسه یک محافظت از نوار افقی در زیر قفسه وجود دارد تا از لغزش هالتر از شانه و صدمه زدن به بدن در هنگام آموزش چمباتمه جلوگیری شود.
8. مربی پسوند پا نشسته
پسوند پا نشسته یک دستگاه اکشن جدا شده برای آموزش چهار سر ران پاها است. روی نیمکت دستگاه پسوند بنشینید ، با پشت خود به صفحه نگهبان ، بازوهای را با هر دو دست نگه دارید و مچ پا را روی نوار افقی قلاب کنید تا از وزن تا زمانی که پاهای شما مستقیم باشد ، پشتیبانی کند.
9. هیئت مدیره شکم خوابیده
تخته شکم خوابیده به پشت ، تخته شکم نیز نامیده می شود. تخته پشتی وسیله ای برای آموزش شکم است. این ساده و قابل حمل است و می توان ارتفاعات فوقانی و پایین را تنظیم کرد. بسیاری از افراد مجهز به یک تخته خوابیده به پشت در ورزشگاه و چه در خانه هستند.
10. مربی مطبوعات سینه نشسته
مربی مطبوعات سینه نشسته برای افرادی که به تازگی تناسب اندام را شروع کرده اند مناسب است و هیچ پایه و اساس ندارد. این تجهیزات تناسب اندام ثابت ، استفاده آسان و بی خطر است و یک تجهیزات آموزشی مستقل برای بهبود عضلات قفسه سینه و استحکام بازو است.
11. مربی کشویی
کشش نیز یک تجهیزات ضروری در ورزشگاه است. این دستگاهی است که به طور خاص برای ساخت عضلات پشتی طراحی شده است. بر خلاف کشش ، که نیازهای زیادی برای افراد دارد ، آستانه کشش بسیار کم است. این می تواند برای هر کسی که هیچ بنیادی تناسب اندام ندارد مناسب باشد. هنگام پایین کشیدن ، فاصله بین دو دست می تواند گسترده یا باریک باشد. اگر گسترده باشد ، می توان عرض پشت را آموزش داد و اگر باریک باشد ، می توان ضخامت پشت را آموزش داد.
12. دستگاه قایقرانی طناب نشسته
دستگاه قایقرانی طناب نشسته دستگاهی مخصوصاً برای آموزش پشت است. این عمدتا از لاتیسیموس دورسی و ضخامت عضلات پشتی استفاده می کند. به طور کلی ، این دستگاه با کشویی متصل است زیرا هر دو دستگاه برای آموزش پشت هستند.