آیا تشک های AB برای تمرینات شکم موثر هستند؟ این سوالی است که زیاد از من پرسیده می شود، و به عنوان تامین کننده AB Mats، خوشحالم که به این موضوع می پردازم.
ابتدا اجازه دهید در مورد آنچه AB Mats هستند صحبت کنیم. آنها اساساً تشک های کوچکی هستند که مخصوص تمرینات شکمی طراحی شده اند. احتمالاً آنها را در باشگاه ها یا ویدیوهای تمرین آنلاین دیده اید. آنها معمولا از فوم یا مواد نرم و بالشتکی دیگر ساخته می شوند و به گونه ای شکل می گیرند که پشت و گردن شما را در طول تمرینات شکم پشتیبانی می کند.
بنابراین، آیا آنها موثر هستند؟ خب، طبق تجربه من، پاسخ کاملاً بله است! در اینجا دلیل آن است.
هم ترازی و پشتیبانی مناسب
یکی از بزرگترین مزایای استفاده از تشک AB پشتیبانی آن است. هنگامی که تمرینات شکمی مانند دراز و نشست یا کرانچ را انجام می دهید، حفظ تراز مناسب ستون فقرات بسیار مهم است. بدون حمایت، می توانید فشار زیادی را به گردن و کمر خود وارد کنید که می تواند به مرور زمان منجر به درد و حتی آسیب شود.
تشک AB کمک می کند تا ستون فقرات شما در وضعیت خنثی قرار گیرد. به عنوان مثال، هنگامی که در حال انجام یک حرکت دراز و نشست هستید، تشک کمر شما را کمی بالا میآورد، فشار را از گردن شما کم میکند و به شما امکان میدهد بیشتر روی درگیر کردن عضلات شکم تمرکز کنید. این بدان معناست که می توانید تمرینات را به طور موثرتر و با خطر آسیب کمتری انجام دهید.
افزایش دامنه حرکتی
مزیت دیگر این است که AB Mats می تواند دامنه حرکتی شما را افزایش دهد. وقتی روی یک سطح صاف قرار می گیرید، قبل از اینکه بدنتان به زمین برخورد کند، تنها راه زیادی وجود دارد که می توانید پیش بروید. اما با یک تشک AB، کمی فضای بیشتری برای حرکت دارید. این به شما این امکان را می دهد که عضلات شکم خود را به طور کامل منقبض و کشش دهید، که برای ایجاد قدرت و تعریف ضروری است.
فرض کنید در حال انجام یک کرانچ معکوس هستید. در یک زمین صاف، ممکن است برای شما دشوار باشد که پاهای خود را به اندازه ای بالا ببرید که واقعاً سوزش را در شکم خود احساس کنید. اما در یک تشک AB، موقعیت بالا به شما فضای اضافی لازم را برای نزدیکتر کردن زانوها به سینهتان میدهد، تمرین را تشدید میکند و عضلات شکم را به طور مؤثرتری هدف قرار میدهد.
راحتی
راحتی را فراموش نکنیم. ورزش کردن روی یک زمین سخت می تواند واقعاً ناراحت کننده باشد، به خصوص اگر تکرارهای زیادی انجام دهید. تشک AB سطح نرم و بالشتکی را فراهم می کند که تمرینات شما را دلپذیرتر می کند. کمتر احتمال دارد که با ناراحتی کف سخت حواستان پرت شود، به این معنی که میتوانید بیشتر روی فرم و فعالسازی عضلات تمرکز کنید.
انواع مختلف تمرینات
تشک های AB همه کاره هستند و می توانند برای انواع تمرینات شکمی استفاده شوند. میتوانید از آنها برای دراز و نشست سنتی، کرانچ، کرانچ معکوس و حتی برخی تمرینات پیشرفتهتر مانند بالا بردن پا استفاده کنید. این تنوع به شما این امکان را می دهد که تمرینات خود را ترکیب کنید و نواحی مختلف شکم خود را هدف قرار دهید.
به عنوان مثال، اگر به دنبال کار بر روی قسمت پایین شکم خود هستید، می توانید از تشک AB برای بالا بردن ساق پا استفاده کنید. این تشک از کمر شما پشتیبانی می کند و باعث می شود که پاها را بلند کنید و عضلات زیر شکم را جدا کنید.
نتایج واقعی - جهانی
من از مشتریان بیشماری شنیدهام که نتایج واقعی استفاده از AB Mats را دیدهاند. افراد شکم قوی تر، ثبات مرکزی بهتر و حتی وضعیت وضعیت بهتر را گزارش کرده اند. یکی از مشتریان، جان، به من گفت که پس از استفاده از مت AB برای چند هفته، متوجه تفاوت قابل توجهی در توانایی خود در انجام سایر تمرینات مانند اسکات و ددلیفت شد. قدرت مرکزی بهبود یافته حاصل از تمرینات شکمی او به عملکرد بهتر در باشگاه تبدیل شد.
عامل ضد لغزش
هنگام انتخاب تشک AB، مهم است که ویژگی ضد لغزش را در نظر بگیرید. یک تشک لغزنده می تواند خطرناک باشد، زیرا می تواند باعث شود تعادل خود را در حین ورزش از دست بدهید. به همین دلیل است که من توصیه می کنم بررسی کنیدضد لغزش آب مت. این تشک با یک سطح ضد لغزش ویژه طراحی شده است که به شما اطمینان می دهد که در طول تمرینات خود بدون توجه به شدت آنها در جای خود بمانید.
معایب بالقوه
البته، هیچ ابزار تناسب اندام کامل نیست، و AB Mats دارای چند اشکال بالقوه است. برخی افراد ممکن است متوجه شوند که برای نگهداری آنها خیلی حجیم هستند، به خصوص اگر فضای محدودی در خانه داشته باشند. همچنین، اگر فردی هستید که ترجیح میدهید بدون تجهیزات اضافی ورزش کنید، تشک AB ممکن است هزینهای غیر ضروری به نظر برسد.
با این حال، من معتقدم که مزایای آن بسیار بیشتر از معایب است. پشتیبانی، دامنه حرکتی و راحتی که آنها فراهم می کنند، آنها را به یک مکمل ارزشمند برای هر روتین تمرین شکمی تبدیل می کند.
چه کسی می تواند از AB Mats بهره مند شود؟
تشک های AB برای طیف وسیعی از افراد مناسب هستند. چه یک مبتدی باشید که به تازگی شروع به کار روی قدرت اصلی خود کرده اید و چه یک ورزشکار با تجربه که می خواهید تمرینات شکم خود را به سطح بعدی ارتقا دهید، یک تشک AB می تواند یک ابزار عالی باشد.
برای مبتدیان، پشتیبانی و راحتی تشک AB میتواند یادگیری فرم مناسب را آسانتر کند و در تمرینات شکمی آنها اعتماد به نفس ایجاد کند. آنها میتوانند با تمرینات پایه شروع کنند و با افزایش قدرت به تدریج به تمرینهای چالشبرانگیزتر پیشرفت کنند.
ورزشکاران باتجربه می توانند از AB Mats برای ایجاد تنوع در تمرینات خود استفاده کنند و عضلات شکم خود را از زوایای مختلف هدف قرار دهند. آنها همچنین می توانند از آنها برای تشدید تمرینات موجود خود استفاده کنند و بدن خود را به حداکثر برسانند.
نحوه انتخاب تشک AB مناسب
هنگام انتخاب یک تشک AB باید چند نکته را در نظر داشته باشید. ابتدا ضخامت تشک را در نظر بگیرید. تشکهای ضخیمتر معمولاً بالشتک و پشتیبانی بیشتری دارند، اما میتوانند حجیمتر هم باشند. شما باید تعادلی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
بعد، به مواد نگاه کنید. فوم یک انتخاب محبوب است زیرا سبک و راحت است. با این حال، مطمئن شوید که فوم به اندازه کافی متراکم است تا پشتیبانی کافی را فراهم کند.
در نهایت ویژگی ضد لغزش را بررسی کنید. همانطور که قبلاً اشاره کردم، یک سطح ضد لغزش برای ایمنی در طول تمرین ضروری است.
نتیجه گیری
در نتیجه، تشک های AB قطعا برای تمرینات شکم موثر هستند. آنها پشتیبانی می کنند، دامنه حرکتی را افزایش می دهند، راحتی را فراهم می کنند و می توانند برای انواع تمرینات استفاده شوند. چه یک ورزشکار مبتدی یا یک ورزشکار باتجربه باشید، اضافه کردن یک تشک AB به برنامه تمرینی خود می تواند به شما کمک کند نتایج بهتری بگیرید و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.
اگر علاقه مند به خرید تشک های AB برای باشگاه بدنسازی، استودیوی تناسب اندام یا استفاده شخصی خود هستید، مایلم با شما صحبت کنم. ما طیف گسترده ای از تشک های AB با کیفیت بالا را با قیمت های رقابتی در دسترس داریم. با ما تماس بگیرید تا در مورد نیازهای خاص خود و اینکه چگونه می توانیم آنها را برآورده کنیم، بحثی را آغاز کنیم.
مراجع
- شورای آمریکایی ورزش (2023). مبانی آموزش اصلی.
- انجمن ملی قدرت و تهویه. (2022). ملزومات تمرینات قدرتی و آماده سازی