Haai daar, fiksheidsgeesdriftiges! As 'n lang tyd Kettlebell -verskaffer het ek die groeiende gons rondom funksionele opleiding gesien. En een vraag wat aanhou opduik, is: "Kan kettlebells gebruik word vir funksionele opleiding?" Wel, buk, want ons is op die punt om diep in hierdie onderwerp te duik.
Wat is funksionele opleiding?
Laat ons eerstens duidelik word oor wat funksionele opleiding eintlik beteken. Funksionele opleiding gaan oor oefeninge wat regte lewensbewegings naboots. Dit gaan nie net daaroor om goed in die spieël te lyk nie (hoewel dit 'n lekker bonus is); Dit gaan oor die verbetering van u vermoë om alledaagse aktiwiteite uit te voer, soos om kruideniersware op te lig, trappe te klim of met u kinders te speel. Hierdie oefeninge betrek gewoonlik verskeie spiergroepe gelyktydig en werk aan u balans, koördinasie en buigsaamheid.
Kettlebells: 'n perfekte pas vir funksionele opleiding
Laat ons nou praat oor kettlebells. Kettlebells bestaan al eeue lank, maar hulle het die afgelope paar jaar regtig gewild geword, veral in die funksionele opleidingswêreld. En daar is 'n paar goeie redes daarvoor.
Vol - liggaamsbetrokkenheid
Een van die belangrikste kenmerke van funksionele oefening is die betrokkenheid van veelvuldige spiergroepe tegelyk. Kettlebells is meesters hierop. Neem byvoorbeeld die kettlebell -swaai. As u 'n kettlebell -swaai uitvoer, werk u nie net aan u arms nie. U gebruik u glutes, hamstrings, onderrug en skouers in een vloeistofbeweging. Dit is soos 'n volledige liggaamsoefening in 'n enkele oefening. Hierdie multi -spierbetrokkenheid is presies wat funksionele oefening beoog om te bereik, aangesien dit u liggaam voorberei op regte lewensituasies waar u verskeie spiere saam moet gebruik.
Balans en koördinasie
'N Ander belangrike aspek van funksionele opleiding is balans en koördinasie. Kettlebells is inherent af - sentrum, wat beteken dat wanneer u dit gebruik, u liggaam voortdurend moet aanpas om die gewig stabiel te hou. Dit daag u balans uit en dwing u brein en spiere om op 'n gekoördineerde manier saam te werk. Oefeninge soos die Single - Arm Kettlebell Snatch vereis dat u die gewig van die een kant van u liggaam na die ander oordra, terwyl u u balans behou. Dit is nie 'n maklike taak nie, maar dit is 'n goeie manier om u algehele koördinasie te verbeter, wat noodsaaklik is vir funksionele bewegings in die daaglikse lewe.
Aanpasbaarheid
Kettlebells is in 'n wye verskeidenheid gewigte, wat hulle geskik maak vir mense van alle fiksheidsvlakke. Of u nou 'n beginner is wat pas begin of 'n ervare atleet wat op soek is na 'n nuwe uitdaging, daar is 'n kettlebell -gewig wat die beste by u is. En as u nie seker is watter gewig u moet kies nie, het ons 'n paar wonderlike opsies soos die18 kg verstelbare kettlebell. Met hierdie verstelbare kettlebell kan u die gewig volgens u behoeftes verander, wat dit 'n veelsydige toevoeging tot u funksionele oefenroetine maak.
Spesifieke kettlebell -oefeninge vir funksionele opleiding
Kom ons kyk na 'n paar spesifieke kettlebell -oefeninge wat perfek is vir funksionele opleiding.
Kettlebell Goblet Squat
Die Kettlebell Goblet Squat is 'n klassieke funksionele oefening. Jy hou die kettlebell met albei hande naby jou bors, asof jy 'n kabouter vashou. Terwyl jy neerpak, werk jy jou quadriceps, hamstrings, glutes en kern. Hierdie oefening boots die beweging na om te gaan sit en op te staan van 'n stoel af, iets wat ons verskeie kere per dag doen. Dit help om u sterkte en stabiliteit in die liggaam te verbeter, wat dit makliker maak om hierdie alledaagse bewegings uit te voer.
Kettlebell Turkish Get - Up
The Turkish Get - Up is 'n meer gevorderde kettlebell -oefening, maar dit is 'n absolute juweel vir funksionele opleiding. Dit behels dat u op u rug lê, 'n kettlebell in die een hand hou, en dan deur 'n reeks bewegings gaan om u tot 'n staande posisie te kry, terwyl u die kettlebell -bokant hou. Hierdie oefening werk u hele liggaam, insluitend u skouers, arms, kern, heupe en bene. Dit verbeter ook u balans, buigsaamheid en koördinasie, aangesien u u liggaam op 'n beheerde en vloeiende manier moet beweeg.
Kettlebell Farmer's Walk
Die Kettlebell Farmer's Walk is 'n eenvoudige dog effektiewe oefening. U hou 'n kettlebell in elke hand en stap vorentoe vir 'n sekere afstand. Hierdie oefening werk u greepsterkte, skouers, kern en bene. Dit boots die beweging na om swaar voorwerpe te dra, wat 'n algemene funksionele taak is. Deur die Kettlebell Farmer's Walk te doen, oefen u u liggaam om regte lewensituasies te hanteer waar u dinge moet ronddra.
Verskillende soorte kettlebells vir funksionele opleiding
Ons bied 'n verskeidenheid kettlebells aan om aan verskillende funksionele opleidingsbehoeftes te voldoen.
Neopreen bedekte kettlebell
Die neopreenbedekte kettlebells is ideaal vir funksionele opleiding. Die neoprene -deklaag bied 'n gemaklike greep, wat belangrik is as u verskeie herhalings van 'n oefening uitvoer. Dit help ook om u vloere en ander oppervlaktes teen skade te beskerm as u per ongeluk die kettlebell laat val. Hierdie kettlebells is in verskillende gewigte beskikbaar, sodat u die een kan kies wat pas by u fiksheidsvlak.
Gietyster kettlebell
Gietyster -kettlebells is 'n tradisionele keuse vir funksionele opleiding. Dit is duursaam en swaar - plig, wat beteken dat hulle die strengheid van intense oefensessies kan weerstaan. Gietyster -kettlebells het 'n klassieke voorkoms en gevoel, en dit word gereeld gebruik in sterkte -oefen- en funksionele fiksheidskompetisies. As u op soek is na 'n hoë, langdurige kettlebell vir u funksionele oefenroetine, is die gietyster -kettlebell 'n uitstekende opsie.
Konklusie
Kan kettlebells gebruik word vir funksionele opleiding? Absoluut! Kettlebells is 'n veelsydige en effektiewe instrument vir funksionele opleiding. Hulle bied volledige betrokkenheid by liggaam, verbeter balans en koördinasie en is aanpasbaar by verskillende fiksheidsvlakke. Of u nou 'n beginner of 'n gevorderde atleet is, wat kettlebells in u funksionele oefenroetine insluit, kan u oefensessies na die volgende vlak neem.
As u belangstel om kettlebells vir u funksionele opleidingsbehoeftes te koop, wil ons graag met u praat. Ons het 'n wye verskeidenheid kettlebells beskikbaar, en ons span kan u help om die regte vir u doelwitte te kies. Reik net uit na ons, en ons help u graag in u fiksheidsreis.
Verwysings
- "Funksionele opleiding vir sport en alledaagse aktiwiteite" deur Grey Cook
- "Kettlebell Simple & Sinister" deur Pavel Tsatsouline