سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام! من تأمین کنندهab در حصیر بنشینید، و من اغلب این سؤال را مطرح می کنم: آیا می توانم از یک حصیر AB برای سایر تمرینات شکمی استفاده کنم؟ خوب ، بیایید به درستی شیرجه بزنیم و تطبیق پذیری این قطعه تجهیزات تناسب اندام را کشف کنیم.
اول از همه ، دقیقاً چه چیزی در حصیر قرار دارد؟ این یک تشک تخصصی است که در درجه اول برای نشستن طراحی شده است. این یک سطح کوسن را فراهم می کند که در هنگام انجام این تمرینات شکمی به کاهش فشار روی پشت و دمبون شما کمک می کند. اما این خیلی بیشتر از لوازم جانبی نشستن است.
بیایید در مورد Crunches صحبت کنیم. Crunches یک تمرین کلاسیک شکمی است که شکم رکتوس را هدف قرار می دهد ، عضلات جلوی شکم شما. هنگامی که از یک تشک SIT UP برای Crunches استفاده می کنید ، بالشتک راحتی بیشتری را ارائه می دهد. می توانید روی تشک دراز بکشید ، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و شروع به خرد کردن کنید. تشک به پایین نگه داشتن کمر شما در حالت خنثی تر کمک می کند ، که برای جلوگیری از آسیب دیدگی و اطمینان از کار مؤثر در آن ABS بسیار مهم است.
یکی دیگر از تمرینات عالی که می توانید با AB Sit Up Mat انجام دهید ، ترد دوچرخه است. این تمرین چندین عضله شکمی از جمله شکم رکتوس و اگزیک ها کار می کند. برای انجام یک ترد دوچرخه روی تشک ، دراز بکشید ، دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید و زانوها را بالا ببرید. سپس ، در حالی که پای راست خود را صاف می کنید ، آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود بیاورید و برعکس. تشک سطح پایدار را برای شما فراهم می کند تا بتوانید این حرکات پیچ خورده را انجام دهید بدون اینکه احساس ناراحتی کنید یا استرس زیادی بر پشت خود بگذارید.
افزایش پا نیز با Sit Up Mat امکان پذیر است. روی حصیر صاف دراز بکشید ، پاهای خود را مستقیم نگه دارید و به آرامی آنها را از روی زمین بلند کنید. شما می توانید افزایش پای مستقیم یا حتی خم شدن پا را انجام دهید. تشک به شما مکان نرم می دهد تا کمر خود را استراحت دهید ، و همچنین به نگه داشتن بدن در یک تراز مناسب کمک می کند. به این ترتیب ، شما می توانید به جای نگرانی از کف سخت در زیر خود ، روی درگیر کردن عضلات شکمی خود تمرکز کنید.
تغییرات تخته منطقه دیگری است که AB در آن قرار دارد می تواند بسیار مفید باشد. یک تخته اساسی با وارد شدن به موقعیت فشار و نگه داشتن آن ، درگیر کردن هسته شما انجام می شود. می توانید ساعد خود را روی تشک قرار دهید ، که کمی بالشتک اضافی را فراهم می کند و فشار را روی اتصالات شما کاهش می دهد. همچنین می توانید تخته های جانبی را روی تشک امتحان کنید. به سادگی در کنار خود دراز بکشید ، خود را روی یک ساعد بلند کنید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. تشک سطح راحت تری برای تعادل به شما می دهد و به شما در حفظ فرم مناسب کمک می کند.
حال ، بیایید در مورد فواید استفاده از یک حصیر از AB برای این تمرینات شکمی دیگر صحبت کنیم. یکی از مهمترین مزایای آن راحتی است. این تشک به گونه ای نرم و کوسن طراحی شده است ، بنابراین تمرینات شما را لذت بخش تر می کند. در حین استفاده از آن ، کمتر احساس درد یا ناراحتی در پشت ، دمبون یا مفاصل می کنید.
همچنین به ثبات کمک می کند. تشک دارای سطح غیر لغزش است ، به این معنی که می توانید بدون نگرانی در مورد لغزش یا از دست دادن تعادل ، روی آن حرکت کنید. این امر به ویژه در هنگام انجام تمریناتی که نیاز به حرکت و هماهنگی زیادی دارند ، مانند ترد های دوچرخه یا تخته های جانبی بسیار مهم است.
از نظر بهداشت ، AB Sit Up Mat به راحتی تمیز می شود. بعد از هر بار استفاده می توانید آن را با یک پارچه مرطوب پاک کنید. این عالی است اگر در خانه یا در یک فضای ورزشی مشترک کار می کنید.
از دیدگاه یک تأمین کننده ، من بسیاری از مشتریان را دیده ام که در ابتدا در مورد خرید یک حصیر نشسته مردد هستند زیرا فکر می کنند این فقط برای نشستن مفید است. اما هنگامی که آنها شروع به استفاده از آن برای تمرینات دیگر کردند ، آنها واقعاً تحت تأثیر تطبیق پذیری آن قرار گرفته اند. این یک روش هزینه - موثر برای تقویت تمرینات شکم شما بدون نیاز به سرمایه گذاری در چندین قطعه تجهیزات است.
اگر یک مبتدی تناسب اندام هستید ، AB Sit Up Mat می تواند علاوه بر عالی برای سالن بدنسازی شما باشد. این یک مقدمه ملایم برای تمرینات شکمی فراهم می کند و به شما در ایجاد قدرت و اعتماد به نفس کمک می کند. با پیشرفت ، می توانید برای تمرینات پیشرفته تر از MAT استفاده کنید.
بنابراین ، در پایان ، یک حصیر نشستن AB فقط برای نشستن نیست. این یک قطعه تجهیزات تناسب اندام همه کاره است که می تواند برای طیف گسترده ای از تمرینات شکمی استفاده شود. این که آیا شما در حال انجام خرد ، افزایش پا ، تخته ها یا هر هسته دیگری هستید - حرکات تقویت کننده ، این تشک می تواند تجربه تمرین شما را تقویت کند.
اگر شما علاقه مند به خرید یک حصیر در مورد روال تناسب اندام خود هستید ، دوست دارم در مورد آن با شما صحبت کنم. من می توانم اطلاعات بیشتری در مورد ویژگی ها ، کیفیت و قیمت گذاری ارائه دهم. احساس راحتی کنید که به من دسترسی پیدا کنید ، و ما می توانیم بحث خوبی در مورد چگونگی این تشک بتوانیم تمرینات شکمی شما را به سطح بعدی برساند.
منابع
- شورای ورزش آمریکا (ACE). "تمرینات اصلی: ABS و موارد دیگر را هدف قرار دهید."
- انجمن قدرت و تهویه ملی (NSCA). "ملزومات آموزش شخصی."